Mitas, kad dieta yra kietojo maisto apribojimai, pagaliau panaikinamas. Veiksmingai svorio metimui, šiuolaikiniai dietologai linkę atsižvelgti į maisto režimą, kuris nesukelia diskomforto ir yra lengvai laikomasi. Produktai, naudojami ruošiant dietoje įdiegtus patiekalus, visada bus artimiausioje parduotuvėje ar net savo šaldytuve. Paprastų dietų trukmė yra nuo 3 iki 7 dienų. Šiuo laikotarpiu galite būti lengviau padidinti 3–9 kg, išlaikant gerą nuotaiką ir energingumą.
Patarimai, kaip efektyvus svorio metimas
„Nėra“ sodos gėrimų!
Moksliškai įrodyta, kad kasdien vartojant saldžius gazuotus gėrimus ir supakuotas sultis, padidėja tikimybė padidinti savo svorį 65%. Produktai, pažymėti „dietine“, taip pat draudžiami, nes tai tik rinkodaros triukas. Be to, sacharoze naudojamas sacharatas, naudojamas maistiniuose gėrimuose, gaminkite apetitą ir išprovokuokite persivalgymą. Norėdami neskausmingai pereiti nuo sodos iki švaraus vandens, iš pradžių galite pridėti prie paskutinių mėtų lapų, citrinos gabaliuko ar gabaliuko agurko.
Dėmesys detalėms.
Dideliuose prekybos centruose yra maisto, kuriame yra pastebimiausias maisto akių maistas, pagardintas cukrumi, trans -riebalais ir druska. Jį traukia ne tik spalvinga pakuotė, bet ir pažadėjus greitai prisotinti. Norint išvengti pagundų ir su tuo susijusio svorio padidėjimo, stebėjimo linijos lentynos geriau apeiti. Remiantis tuo pačiu principu, turėtų būti organizuotas užsakymas šaldytuve: Visų pirma, žvilgsnis turėtų patekti į sveiką maistą, tai yra, vaisiai ir daržovės.
Bet kurioje situacijoje ... mes valome dantis.
Dantų valymas yra paprastas ir efektyvus būdas palengvinti dietą ir efektyviau. Kas yra burnos skalavimas? Mokslininkai atsako: signalas organizmui apie maisto absorbcijos proceso pabaigą. Dantų šepetėlis daro didžiulį psichologinį ir fiziologinį poveikį kūnui, nes tai padeda sustabdyti norą kramtyti.
Paprasčiausia dieta
Paprasčiausias būdas numesti svorio yra atsikratyti blogo maisto įpročių. Kasdien, teikdami pirmenybę tik sveikam maistui, galite pasiekti stulbinamų rezultatų. Atitikties metu rekomenduojama rekomenduoti daugybę kitų taisyklių:
- Valgykite iki 18:00. Viskas, kas patenka į kūną po to, yra automatiškai dedama kaip riebalų atsargos.
- Organizuokite keturis vienkartinius patiekalus. Kai maistas dažnai gaminamas mažomis porcijomis, kūnui daug lengviau susidoroti su jo virškinimu ir maistinių medžiagų įsisavinimu. Optimali pertrauka tarp patiekalų yra 3–3,5 valandos.
- Atsisėskite prie stalo tik su alkio jausmu. Tuo pačiu metu klysta pasikliauti maistu, kai tik skrandis reaguoja įbrėžimą. Galbūt jis yra niūrus ištroškęs. Ir šiuo atveju užtenka išgerti stiklinę vandens.
- Negalima persivalgyti. Jaučiant sodrumą, geriau atidėti lėkštę su maistu, net jei dalis atrodo maža.
- Paruoškite maistą naudingais būdais. Tai reiškia, kad draudžiama kepti gaminius daržovėse ar svieste. Dengimas, gesinimas, garumas padės išlaikyti naudingas produktų savybes.
- Normalizuokite gėrimo režimą. Gerkite mažiausiai 1,5 litro švaraus vandens per dieną.
Nepaisant neskausmingo svorio metimo iš dietos, rekomenduojama pašalinti visus javus, išskyrus avižų, grikių ir perlų miežius. Bananai ir vynuogės yra uždraustos. Alkoholio ir produktų, stimuliuojančių apetitą (visų pirma, tai yra aštrūs patiekalai), turėtų būti pamiršti.
Nuotolinis svorio metimo režimas
Dietos trukmė ir dieta nustatoma savarankiškai. Siūlomos pusryčių, priešpiečių ir vakarienės galimybės yra laikomos pagrindu. Jums tiesiog reikia pasirinkti optimalų sau ir pradėti numesti svorio.
Pusryčiai:
- Obuolys, Mugley ar avižiniai dribsniai su šviežiomis uogomis. Kava su minimaliu cukraus kiekiu.
- Obuolys, vaisių mišinys (bananai pagal draudimą), pridedant kelis šaukštus mažai riebalų rūgštynių produkto, „Linden“ ar „Ramomile“ arbatos.
- Obuolys, mažai riebalų varškė, pridedant vaisių (išskyrus bananą) ir citrinos sultis.
Pietūs (naudokite mažas porcijas - apie 200 ml arba 100 g):
Pirmieji patiekalai
- Vištienos sultinis, viso grūdo duonos gabaliukas;
- Daržovių sriuba (cukinijos, balti kopūstai, morkos, brokoliai, žalieji žirniai).
Antrieji patiekalai
- troškinta žuvis;
- Maža riebalų mėsa;
- Virtas kiaušinis.
Garjeriai
- troškintos morkos pridedant česnako ir citrinos sulčių;
- daržovių troškinys;
- troškinti brokoliai pridedant citrinos sulčių.
Praėjus kelioms valandoms po pietų, turite išgerti stiklinę mineralinio vandens be dujų.
Popietės užkandis:
- kompotas;
- sultys;
- vaisius;
- Arbata su slyvomis.
Po valandos turėtumėte išgerti stiklinę gryno vandens.
Vakarienė:
- vienas kivis arba oranžinė;
- Stiklinė mažai riebalų kefyro.
Norint pasiekti geriausius rezultatus, svarbu organizuoti paskutinį patiekalą 4 valandas prieš miegą. Prieš miegą leidžiama gerti stiklinę vandens.
Nėra jokios išeitis iš programos, nes dieta netaikoma sunkių apribojimų galiai. Priešingai, laikydamiesi nurodyto režimo, galite perkelti meilę visiems kenksmingoms naudingiems patiekalams. Tam bus naudinga ne tik figūra, bet ir visas kūnas.
Paprasta efektyvi programa
Nebūtina laiku valgyti griežtai ir skaičiuojant kalorijas. Pakanka paimti 2 litrus švaraus vandens per dieną ir prilipti prie dviejų meniu elementų - įprastų ir iškrovimo. Svorio metimas atsiranda dėl to, kad dietoje nėra angliavandenių, o riebūs patiekalai ir sūrus maistas išlieka. Ketchup ir majonezas yra kategoriškai kontraindikuotas.
Įprastas dienos meniu:
- Pusryčiai: minkšti kiaušiniai (2 vnt.), Agurkų ir salierų salotos.
- Pietūs: kepta vištienos koja be odos, kumpio riekelė, kopūstų salotos.
- Užkandis: sūrio gabaliukas, saujelė riešutų.
- Vakarienė: troškinys (200 g), kepti kiaušiniai su pomidoru.
- Prieš miegą: kefyras, vidutinio riebalų turinio varškė.
„Railess Day“ meniu:
- Pusryčiai: kepta vištiena, ryžiai, vaisiai ir daržovių kokteilis.
- Pietūs: makaronai su sūriu, daržovių mišinys, sultys.
- Vakarienė: grikiai, virta žuvis, jogurtas.
- Prieš miegą: oranžinis, mažai riebalų varškė.
Dienos turi pakaitomis. Per savaitę bus galima išmesti bent 3 kg. Jei norite, programa gali būti naudojama mėnesį. Nėra jokios išeitis iš dietos, nes ji yra įvairi ir subalansuota.
1600 kcal dietos per dieną
Dieta yra sukurta atsižvelgiant į kasdienius organizmo poreikius maistinėmis medžiagomis. Jos paslaptis griežtai laikantis pusiausvyros tarp energijos, gaunamos su maistu ir sunaudojama. Svoris šiuo atveju greitai ir natūraliai mažėja dėl kūno valymo.
1600 kcal dietos meniu yra reikiamas angliavandenių, riebalų ir vitaminų kiekis, kuris padeda numesti svorio ir palaikyti fizinį aktyvumą.
Leidžiama naudoti:
- Pieno produktai;
- Javai (ryžiai, kviečiai, grikiai);
- Švieži vaisiai, įskaitant bananą;
- džiovinti vaisiai;
- mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena);
- žuvis;
- daržovės, įskaitant bulves;
- neskaldytų kviečių duona.
Išimtis taikoma:
- miltai;
- riebalai;
- saldus.
Top-3 paprastos dietos
Baltymai
Maisto, kuriame gausu baltymų, naudojimas prisideda prie greito sodrumo ir jėgų atkūrimo. Neįtraukiami angliavandenių produktai ir riebalai, kuriuose yra riebalų, dėl kurių kūnas pradeda išleisti savo energijos atsargas.
Metodikos pranašumai yra akivaizdūs:
- greitas sodrumas;
- įvairi dieta;
- Nereikia apskaičiuoti kalorijų;
- didelis efektyvumas;
- Ilgainiui išsaugoti svorį.
Suprou yra:
- saldainių atmetimas;
- susilaikymas nuo riebaus maisto;
- Vitaminų ir mineralų trūkumas.
Taisyklės
Baltymų svorio metimo programa yra paprasta, tačiau laikoma viena pavojingiausių. Galite išvengti pasekmių, laikytis dietos taisyklių:
- Gerkite pakankamai švaraus vandens-mažiausiai 2 litrų per dieną.
- Paimkite vitaminų-mineralinį kompleksą.
Leidžiami šie produktai:
- Žemos riebios žuvys;
- liesa mėsa be odos;
- jūros gėrybės;
- subproduktas;
- kiaušinių baltymai;
- mažai riebalų pieno produktai;
- nesmulkintų kviečių duona;
- grūdai;
- vaisiai;
- daržovės.
Pagal draudimą:
- pusiau užfiksuoti produktai;
- konservuotas maistas;
- kepyklėlė;
- saldumynai;
- riebūs pieno produktai;
- cukrus ir jo pakaitalai;
- daržovės su krakmolo kiekiu;
- Supakuotos sultys, gazuoti gėrimai.
Maistą galima virti, kepti, troškinti. Kepimas draudžiamas. Draudimas taikomas augalinio aliejaus, padažų ir majonezo naudojimui.
Prieš „atsisėdus“ pagal paprastą baltymų dietą, turite paruošti kūną. Likus kelioms dienoms iki pradžios, rekomenduojama išvalyti per aukšto maisto maisto produktų racioną. Idealus patiekalas yra „Detox-Sup“.
Išvažiavimas
Atsižvelgiant į teisingą režimą visoje racione, svorio padidėjimas, numestas svoris, neįvyks. Nauji produktai turėtų būti pristatyti atsargiai, nepamirštant apie porcijų dydį. Laukiamas reikšmingas saldžiųjų ir miltų apribojimas. Dietoje gausu pieno produktų, grūdų, daržovių ir vaisių, mažai riebalų mėsos.
Kontraindikacijos
- Širdies ir kraujagyslių patologijos.
- Kepenų ir inkstų sutrikimai.
- Bendros ligos.
- Virškinimo organų patologijos.
- Nėštumas ir žindymas.
- Pagyvenęs amžius.
Grikiai
Griegių dieta yra paprasta ir efektyvi. Tai gali trukti 3 ar 7 dienas. Vidutiniškai per savaitę galite prarasti apie 6 kg. Matomas svorio metimas, atsižvelgiant į dietą, derinamas su išvaizdos ir gero gerovės pagerėjimu. Griegiuose yra didelis mineralų ir vitaminų, turinčių teigiamą poveikį organizmui, kiekis:
- Vitaminas C padeda susidoroti su virusais.
- Vitaminas B pagerina odos elastingumą.
- Vitaminas PP susiduria su stresu.
- Folio rūgštis sustiprina kraujagyslių sienas.
- Pluošto valymas toksinų.
Svorio metimo programos esmė yra pradėti aktyvius riebalų deginimo mechanizmus. Tai atsitinka ketvirtą dieną, kai tik skysčio perteklius pašalinamas iš kūno. Didelis svorio metimas prasideda 5 dietos dieną.
Taisyklės
- Griegiai paruošiami be druskos. Naftos naudojimas draudžiamas.
- Paskutinis valgis neturėtų įvykti vėliau kaip 7 valandą vakare.
- Skysčio greitis yra 1,5 litro per dieną (čia yra vanduo ir arbata).
- Kurso pabaigoje įprasti produktai gali būti įvesti į dietą šiek tiek sumažinant porcijas ir nesigilinant į riebalų maistą.
Dietos grupei geriau virti. 250 gramų grikių yra siunčiami į termosą ir pilami su 0,5 litro verdančio vandens. Rytinė košė yra pasirengusi naudoti.
Meniu 3 dienas
Klasikiniai trijų dienų grikiai reiškia košės naudojimą ir nieko daugiau. Kai tik alkis įveikia, reikia valgyti grikius. Iš gėrimų išimtinai grynas vanduo yra priimtinas. Dieta yra paprasta ir ekonomiška, tačiau ji gali atrodyti per mažai, ypač tiems, kurie nelaiko grikių į savo mėgstamą patiekalą. Ypač tokiems žmonėms buvo sukurtos lengvos dietos, įskaitant kuklius priedus.
Išvažiavimas
Būtina palikti paprastą dietą, trunkančią tris dienas, ir toliau vartoti grikius ir palaipsniui įvesti mėsą, ankštinius augalus, žuvis.
Iš septynių dienų režimo jis turėtų būti išleistas nuodugniau. Kitą savaitę neturėtumėte atsiremti į kenksmingą maistą. Virtus kiaušinius ar varškę pirmenybė teikiama pusryčiams, dienos metu turėtumėte valgyti burokėlius ar lengvą sriubą, vakarienę su daržovių troškiniu ir virtos žuvies gabalėliu. Paskutinis valgis-2,5–3 valandos prieš miegą. Prieš eidami miegoti galite gerti natūralų jogurtą.
Kontraindikacijos
- Hipertenzija.
- Dvylikapirštės žarnos opa.
- Diabetas.
- Nėštumas.
- Žindymo laikotarpis.
Avižiniai dribsniai
Dieta be nepageidaujamų pasekmių sveikatai, paprasta ir išplatinta be egzotiškų produktų yra avižiniai dribsniai. Tai teigiamai veikia figūrą ir gerai, kad gydo visą kūną.
Avižų kompozicija yra pluoštas, skirtas valyti kūną. Jis taip pat turi multivitaminų kompleksą, kuris padidina imunitetą ir pagerina endokrininę sistemą. OAT košė kovoja su prastu cholesteroliu, atkuria žarnyno mikroflorą, sukelia medžiagų apykaitos procesus. Visa tai lemia svorio metimą.
Avižinių dribsnių košės režimas:
- įvairus;
- nereikia sunkių apribojimų;
- tiekia kūno maistines medžiagas;
- Tinka žmonėms, turintiems virškinimo trakto patologijas.
Trijų dienų dieta
Jis vadinamas iškrovimu. Per 3 dienas kūno pusiausvyra yra atkuriama, išvaloma nuo toksinų ir toksinų. Dieta toleruojama, nepaisant menko meniu, yra labai paprasta. Pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei leidžiama valgyti bet kokios formos avižinius dribsnius - košę, dribsnius, gaminti namus. Iš skysčio galite gerti arbatą ir vandenį.
Septynias dienas
Pirma
- Pusryčiai: dalis avižinių dribsnių, stiklinė nugriebto pieno, saujelė razinų.
- Užkandis: mėlynės, serbentai ir avietės.
- Pietūs: Ovsyanka, bananas, jogurtas.
- Užkandis: dalis žalių daržovių.
- Vakarienė: garuojama vištienos krūtinėlė (100 g), žalios salotos, dalis avižinių dribsnių, kefyras.
Antra
- Pusryčiai: dalis košės, rūgštus gėrimo gėrimas, sūrio gabaliukas, šaukštelis linų sėklų.
- Užkandis: dalis avižinių dribsnių, saujelė džiovintų abrikosų, kompotas.
- Pietūs: virta žuvis (100 g), morkų ir kopūstų mišinys, viso grūdo duonos gabaliukas, arbata.
- Užkandis: „Apple“.
- Vakarienė: garuojama vištiena, avižiniai dribsniai, oranžinė Freesh.
Trečias
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai, sultys iš obuolių ir morkų.
- Užkandis: dalis kotedžo sūrio, kuriame yra mažai riebalų, mėginys.
- Pietūs: Vištienos krūtinėlė, troškinta daržovių, sūrio gabaliukas, avižiniai dribsniai, kava su pienu.
- Užkandis: kiwi.
- Vakarienė: vištienos koja, avižiniai dribsniai su tarkuotu sūriu, špinatais ir agurkų salotomis.
Ketvirtoji diena pakartoja pirmąjį, penktą - antrą, šeštą - trečią. 7 -oji diena numato tokį maistą:
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai su viso grūdo duonos gabalėliu, obuolių sultys.
- Užkandis: saujelė džiovintų vaisių ar riešutų, varškė.
- Pietūs: makaronai, vištienos krūtinėlė, žalios daržovių salotos, pridedant augalinio aliejaus.
- Užkandis: varškė ir arbata.
- Vakarienė: Avižiniai dribsniai su slyvomis, rūgščiu -milko gėrimu.
Išvažiavimas
Praėjus savaitei po svorio metimo programos turėtų likti mityba. Maistas - lengvi, porcijos - kukliai. Cukraus ir druskos kiekis tebėra ribotas. Nerekomenduojama riebių maisto produktų ir aštrių patiekalų. Turite vartoti daugiau vaisių ir daržovių, į dietą įvesti sriubą ant eilės sultinio. Miltai leidžiami tik per antrą savaitę (anksčiau tik varpiniai sausainiai). Jei atsiranda alkio jausmas, išgerkite vidutinio % riebalų gėrimų.
Kontraindikacijos
- Inkstų nepakankamumas.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
- Individualus netolerancija.
- Nėštumas ir laktacija.
Tinginių režimai
Tokių dietų pavadinimas yra visiškai pateisinamas: jie neturi sudėtingų taisyklių ir užsienio patiekalų. Tuo pat metu įspūdingas svorio metimo poveikis yra įspūdingas.
Ant vandens
Režimas yra vienas efektyviausių ir paprasčiausių svorio metimo. Per savaitę jums gali būti lengviau išaugti 3–5 kg, be ypač įtempimo. Dietos sąlygos yra paprastos:
- 20 minučių prieš valgydami išgerkite stiklinę neviliuoto vandens.
- Negerkite vandens per dvi valandas po valgymo.
Vanduo neturėtų gerti vandens viename gurkšnyje, o mažuose gurkšnyse, tarsi tempdamas malonumą.
Tai leidžiama valgyti įprastu būdu, šiek tiek sumažinant porcijas ir neįtraukiant saldainių bei miltų. Galite naudoti specialų meniu, kuriame yra galimybė patobulinti rezultatus:
- Pusryčiai: virtas kiaušinis, ruginės duonos gabaliukas, vaisių pjūvis.
- Pietūs: troškinta vištienos filė, daržovių salotos, viso grūdo duonos riekelė.
- Vakarienė: Kepta žuvis, makaronai, pagaminti iš kietųjų kviečių veislių, daržovių salotos su mažai riebalų jogurtu, obuoliu.
Riešutai, džiovinti vaisiai ir švieži vaisiai yra tinkami kaip užkandžiai.
Specialus išėjimas iš dietos nereikia dėl to, kad trūksta kietojo maisto apribojimų. Svarbiausia yra palaipsniui sumažinti suvartoto vandens kiekį, padidinant jį į įprastą normą. Režimas yra labai naudingas kūnui, kuris lemia jo pranašumus:
- Vanduo pašalina toksinus ir toksinus iš kūno, stimuliuoja metabolinius procesus, atnaujina fiziologinius skysčius.
- Vanduo, lašinamas prieš valgant, skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, o tai geriausiai daro įtaką maisto virškinimo procesui.
- Vandens dėka kūnas priprato prie mažesnių maisto porcijų.
- Vanduo, girtas prieš valgį, vanduo žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Riebalai paprasčiausiai neturi galimybių atidėti probleminių sričių.
Dietos kontraindikacijos yra minimalios:
- Inkstų patologijos;
- pažeidimai virškinimo trakte;
- Kepenų problemos.
Ant „Apple“ acto
Ne be priežasties išsiskiria vykdymo paprastumas: jo laikymasis atlaisvina poreikį pakeisti įprastą gyvenimo būdą. Kalbant apie veiksmingumą, acto svorio metimas lyginamas su intensyviais treniruotėmis sporto salėje ir griežtas pasninko dienas. Apribojimai yra minimalūs: kenksmingo maisto atmetimas, tai yra riebus, keptas ir alkoholis. Galite laikytis svorio metimo acto 3 dienas ar daugiau dienų, savarankiškai pakoreguodami dietą.
Taigi acto dietos nėra. Po juo turite suprasti natūralaus obuolių sidro acto dietą, o tai sumažina svorį ir pagerina odos būklę.
Šiam „Apple Accar“ priskiriama daug naudingų savybių:
- sumažina apetitą;
- Normalizuoja metabolinius procesus;
- pagerina medžiagų apykaitą;
- Pagreitina maisto virškinimą.
Be „laipsnio šaukšto“, jis taip pat nedaro. Apple actas yra rūgštis, kurio svorio metimas yra griežtai draudžiamas sergant virškinimo trakto ir virškinimo sistemos ligomis.
Svarbu! Acto rūgštis neigiamai veikia dantų emalio būseną. Siekiant išvengti nemalonių pasekmių, acto gėrimas greitai girtas ir iškart po burnos ertmės nuplaukite švariu vandeniu.
Norėdami numesti svorio, galite naudoti actą iš parduotuvės, tačiau geriau jį virti savo rankomis. Būtina virti iš paprastų produktų - obuolių, vandens ir cukraus.
Receptas
- Nuplauti ir smulkiai susmulkinti obuoliai dedami į emaliuotus indus ir pilami karštu vandeniu (60 laipsnių). Vanduo turėtų uždengti obuolius 4 cm.
- Įpilkite cukraus (100 g 1 kg obuolių).
- Kontaras kelias savaites dedamas šiltoje vietoje, kruopščiai maišant obuolius du kartus per dieną.
- Pasibaigus terminui, obuoliai filtruojami. Infuzija pilama į stiklinius butelius ir 2 savaites paliekama šiltoje vietoje fermentacijai.
- Paruoštas obuolių sidro actas laikomas tamsiai vėsioje vietoje. Buteliai turėtų būti sandariai užsikimšę.
Režimas reiškia vieną iš siūlomų acto naudojimo variantų:
- Pabudę išgerkite stiklinę šilto vandens, kuriame iš anksto išspręstas šaukštas obuolių sidro acto ir pusės šaukštelio medaus.
- Per pusryčius paimkite stiklinę vandens, kuriame pridedami 2 šaukštai obuolių sidro acto. Pakartokite priėmimą dienos metu. Prieš eidami miegoti, jie vėl geria stiklinę vandens su actu.
Paprastų patiekalų receptai
Detox-sup
Ingredientai:
- rutulys (paketas);
- brokoliai (3 galvos);
- Tsukini (ketvirtis);
- svogūnai (pusė);
- Imbiero šaknis (gabalas);
- česnako skiltis;
- alyvuogių aliejus (šaukštas);
- pusės citrinos sultys;
- neviliuotas mineralinis vanduo (2 puodeliai);
- Juodieji pipirai;
- Druskos jūra.
Pasiruošimas:
- Kepkite svogūnus ir česnaką gilioje keptuvėje (kol pasirodys malonus aromatas).
- Po poros minučių įpilkite brokolių, susmulkinto imbiero ir Tsukkini.
- Po 3 minučių įpilkite vandens, uždenkite dangčiu. Troškinkite per silpną ugnį ne ilgiau kaip 7 minutes.
- Įdėkite mišinį į maišytuvo dubenį. Įpilkite arugula, pipirų, druskos ir supilkite į citrinos sultis.
- Įveikite 3 minutes vidutiniu greičiu.
- Patiekite prie stalo.
Vištienos filė su daržovėmis
Ingredientai:
- vištienos filė;
- moliūgai (300 gr.);
- brokoliai (200 gr.);
- Bulgarijos pipirai (2 vnt.);
- Česnako skiltelės.
Pasiruošimas:
- Supjaustykite šviežią vištienos filė į gabalus, uždėkite ant kepimo popieriaus, nusiųskite į orkaitę (180 laipsnių) 15 minučių.
- Supjaustykite moliūgą į gabalus, pipirų - juosteles, padalinkite brokolius į žiedynus.
- Įdėkite daržoves į filė, virkite 15 minučių.
- Susmulkinkite česnaką, įpilkite į mėsą ir daržoves. Paruošk 2 minutes.
Žuvis su daržovėmis
Ingredientai:
- 2 atšaldytos menkės gabalėliai;
- pusė raudonojo svogūno;
- 1 Bulgarijos raudonųjų pipirų gabalas;
- 2 pomidorai;
- Clice of Citrina;
- Žalieji (krapai, petražolės, salierai).
Pasiruošimas:
- Supjaustykite menkę porcijomis.
- Paruoškite daržoves: supjaustykite pipirus juostelėmis, svogūnais su puse žiedais, šlifuokite žoleles. Padėkite pergamentą.
- Įdėkite žuvį ant daržovių. Įpilkite pomidorų ir citrinos viršuje.
- Uždenkite popieriaus lapu, nusiųskite į orkaitę (180 laipsnių) 20 minučių.
Salotos, skirtos svorio metimui
Ingredientai:
- Šviežias agurkas;
- Švieži pomidoras;
- Bulgarijos pipirai raudoni;
- krūva žalių svogūnų ir arugula;
- citrinos sultys;
- Oliva aliejus.
Pasiruošimas:
- Nuplaukite žalumynus ir 5 minutes palikite vandenyje, kad išvalytumėte dulkes.
- Iškirpkite agurką, pomidorą ir pipirą, supilkite jį į indą.
- Susmulkinkite Therrugula ir žalumynus, įpilkite į daržoves.
- Pabarstykite citrinos sulčių salotas ir įpilkite šaukšto alyvuogių aliejaus. Sumaišyti.
Avižinių dribsnių sausainiai
Ingredientai:
- 3 bananas;
- stiklinė avižinių dribsnių;
- 50 gramų mažai riebalų sviesto;
- Šaukštas medaus.
Pasiruošimas:
- Nulupkite ir supjaustykite bananus mažais gabalėliais. Padedami maišytuvo, virkite bulvių koše.
- Į mažą trupinį sumalkite pusę stiklinės dribsnių. Įpilkite tyrės iš bananų. Įpilkite ištisų dribsnių.
- Supilkite ištirpintą sviestą, įpilkite medaus. Sumaišyti.
- Suformuokite mažus rutulius, įpilkite su delnu ir padėkite ant pergamento.
- Kepkite orkaitėje 180 laipsnių kampu pusvalandį.
Kefyras su kiwi
Ingredientai:
- stiklinė mažai galingo rūgščio gėrimo;
- 2 kiviai;
- 40 gramų sėlenų;
- Šaukštas medaus.
Pasiruošimas:
- „Cleam kiwi“ ir supjaustykite į mažus kubelius. Padėkite trečiąjį stiklo dugną.
- Įdėkite rūgščiąmilko produktą ant „Kiwi“. Pridėti sėlenų.
- Vėl uždėkite kivio sluoksnį. Kefyras prideda viršuje. Paskutinis sluoksnis yra kiwi.
Paprasti pratimai, skirti geriausiu efektu
Norint sustiprinti paprastos dietos poveikį numetant svorį, naudinga kasdien atlikti paprastus pratimus:
- Pilko piešimas.
- Sėdmenų suspaudimas.
- Eidamas laiptais.
- Pritūpimai.
Tais pačiais tikslais „priepuoliai“ yra geri: nuo pozicijos „stovi ant grindų“ (kojų pečių plotas) ženkite gilų žingsnį į priekį viena koja. Vaidėjusi koja yra sulenkta kelio. Antrosios kojos kelio keliai turėtų liesti grindis. Po to, kai jums reikia grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite kita koja. Kiekviena diena turėtų būti atliekama 20 kartų ant kiekvienos kojos.
Geras poveikis parodo pratimą „dviračiu“. Turite gulėti ant grindų, padėkite rankas šalia kūno, pakelkite kojas virš pilvo, šiek tiek lenkdami kelius. Pedalų imitaciją ore atlikite maždaug 20–30 kartų.
Gerą poveikį galima pasiekti naudojant įprastą lanką. Tai padeda deginti riebalų nuosėdas juosmenyje ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Jūs turite susukti bent 15 minučių kasdien. Tokiu atveju pratimas turėtų būti tęstinis. Jei lankelis nukrito, atgalinis skaičiavimas turėtų būti pradėtas vėl.
Svorio metimo metu yra daug paprastų dietų, tačiau ne visi yra produktyvūs. Net mažiau nei tie, kurie nekenkia sveikatai. Pavyzdžiui, obuolių sidro acto naudojimas, ypač be išankstinio tyrimo, gali virsti nemaloniomis virškinimo sistemos ir burnos ertmės pasekmėmis. Geriau pasirinkti dietas patikrintas dietas: grikius, baltymus, vaisius, kuriuos galima naudoti. Be svorio metimo, jie padeda normalizuoti virškinimo trakto darbus ir nepasirinkti energijos, be kurių neįmanoma atlaikyti nė vienos dietos.
Norint, kad paprasta svorio metimo programa parodytų geriausią rezultatą, būtina paruošti jam kūną. Šiuo tikslu aš rekomenduoju prieš tai surengti pasninko dieną. Galite valgyti „Detox-Soup“ ir „Kefir“. Ir nereikia bendrauti su dietų aplaidumu, net jei jos yra paprastos. Faktas yra tas, kad po tam tikro susilaikymo labai sunku grįžti į įprastą meniu, neatsakant skrandžio spazmais.