Kaip numesti svorio per savaitę namuose?

Antsvorį turinčių žmonių skaičius kasmet nuolat auga. Tam yra daug priežasčių: greitas maistas, sėslus gyvenimo būdas, paprastas tinginystė... Laikas eina, bet problema tik gilėja, o išeitis yra tik viena – skubiai numesti svorio, bet kaip tai padaryti? Ir ne visi žino, kaip numesti svorio per savaitę namuose pratimų ir dietos pagalba, tačiau net ir be jos galite numesti svorio tam tikrose ribose.

Numesti svorio namuose

Daugelis žmonių nori numesti svorio namuose ir tam yra daug priežasčių:

• Atstumas iki artimiausio treniruoklių centro.
• Brangus abonementas.
• Sudėtingumas dėl antsvorio ir prasto fizinio išsivystymo.
• Nenoras treniruotis „viešai“.
• Tokiems renginiams nėra laiko.

Mankštinantis namuose nereikia jokių ypatingų sąlygų, o metant svorį namuose galima pasitenkinti minimumu. Pakanka turėti:

1. Pora hantelių.
2. Šokinėja virvė.
3. Lankas.
4. Naminė horizontali juosta tarpduryje.

O numesti svorio reikia ir didelio noro. Pagalbiniai „simuliatoriai“: palangė, grindys, siena ir pan. Tai galite naudoti, pavyzdžiui, atsilenkimams. Svarbiausia – ryžtas ir noras atsikratyti antsvorio, o ne teisintis sau, kad nėra pinigų nei sporto salei, nei ten toli keliauti.

Naudodami šį minimumą galite numesti svorio namuose nepakenkdami savo sveikatai.

Subalansuotos mitybos svarba

Viskas priklauso nuo to, kiek žmogus nori atsikratyti papildomų kilogramų. Jeigu, tarkime, jo svajonė per 3 savaites numesti 5 ar 10 kg, tai visai gali būti, kad to pasiekti padės tiesiog subalansuota mityba, kurią nepatogu vadinti dieta. Tiesiog tokia mityba turėtų būti visada, o ne laikinai - tai bus naujas gyvenimo būdas, padėsiantis greitai ir efektyviai atsikratyti nereikalingų kilogramų be dietų ir tablečių įprastomis namų sąlygomis per trumpą laiką. Kaip valgyti:

• Venkite arba nevalgykite kepto ir riebaus maisto.
• Raskite liesesnį riebios mėsos ir žuvies pakaitalą. Pavyzdžiui, vietoj kiaulienos yra veršiena, jautiena, paukštiena ir pan.
• Į savo racioną įtraukite daržoves, tiek žalias, tiek troškintas.
• Stenkitės nepersivalgyti naktį. Yra nulaužta frazė - „nevalgyk po šešių“. Galite su ja ginčytis, nes kai kurie žmonės eina miegoti gerokai po vidurnakčio. Geriau nevakarieniauti likus 3-4 valandoms iki miego.
• Kai žmogus dirba fizinį darbą, jam sunku išsiversti be sočios vakarienės grįžus iš darbo. Tokiu atveju geriau laikytis baltyminio maisto, vengti miltinių patiekalų. Galima valgyti gana daug žuvies, bet ne keptą, o troškintą garuose ar orkaitėje.
• Jūs taip pat neturėtumėte valgyti duonos. Jei žmogus be jo visiškai neapsieina, duoną galite valgyti ribotais kiekiais – joje nėra mielių, cukraus, jie gaminami iš nesmulkintų grūdų.
• Jūsų racione turėtų būti košės, bet ne viskas. Labai nerekomenduojama valgyti ryžių; geriau jį pakeisti avižiniais dribsniais, grikiais, bulguru, perlinėmis kruopomis. Padažus geriau pamiršti visam laikui, nes jie dažnai ruošiami su miltais, o aštrumo savybės tik skatina pernelyg didelį apetitą.
• Nėra prasmės kalbėti apie cukraus keliamą pavojų. Kalbant apie visur plačiai naudojamus jo pakaitalus, jų žala akivaizdi – kalbame apie saldiklius tablečių pavidalu. Galite naudoti agavų sirupą (jame yra fruktozės ir sacharozės), topinambą, taip pat steviją, šiek tiek natūralaus medaus.
• Jei į savo racioną įtraukėte sultinį, vėl turite laikytis tos pačios taisyklės, kaip ir renkantis mėsą ar žuvį – jis neturi būti riebus.

10 kg per savaitę

Kaip greitai numesti 10 kg namuose per savaitę be jokių dietų? Šį klausimą galite išgirsti iš tų, kurie nori numesti svorio. Tokiu atveju reikia rimtos energijos reikalaujančios fizinės veiklos ir (vėlgi!) subalansuotos mitybos.

Numesti 10 kg vargu ar galima pavadinti. per savaitę yra normalu. Išimtis yra atvejai, kai lieknėjantis žmogus turi labai didelį svorį – pirmieji kilogramai visada lengviau nukrenta, ypač pirmojo laipsnio nutukimo fone. Bet bet kuriuo atveju turite pasikonsultuoti su gydytoju!

Bet koks svorio metimas, įskaitant ir namuose, turėtų vykti be žalos. Juk būna ir taip: intensyviai metantis antsvorį žmogus pridaro daugiau žalos nei naudos, ypač kai kalbama apie visišką badavimą, ar per daug kartojamas badavimo dienas – jos turėtų būti ne dažniau kaip kartą per savaitę.

Vaikams

Deja, mūsų XXI amžiuje vis dažniau pasitaiko per storų vaikų. Tam yra daugybė priežasčių:

1. Blogas paveldimumas.
2. Sėdimas gyvenimo būdas – vaikas labiau „užsiėmęs“ planšetiniu kompiuteriu nei sportu ar žaidimais.
3. Prasta mityba – piktnaudžiavimas mėsainiais, pica, dešrainiais veda prie neigiamų rezultatų. Be to, savo darbą atlieka ir nereguliarus maitinimas. Greito maisto produktai yra labai kenksmingi.
4. Vyresniųjų (ypač močiučių) įprotis maitinti anūkus, kaip sakoma, „iki soties“, tai yra per prievartą, tikint, kad jų vaikas nuolat alkanas.

Nutukimo pasekmės žinomos: širdies ir kraujagyslių ligos, kenčia raumenų ir kaulų sistema, ypač sąnariai. Taip pat kenčia vidaus organai. Kad netaptumėte neįgaliu jauname amžiuje, turite skubiai skambinti pavojaus varpais – nedvejokite nė dienos! Tėvai turi tai suprasti ir imtis atitinkamų priemonių problemai pašalinti.

Perteklinis svoris nereikalingas nei 10, nei 11, nei 12, nei 13 ir 14 metų amžiaus, jį galima visiškai pašalinti namuose. Ir nesvarbu, ar tai paauglys, ar mergaitė – sveikatos reikia visiems.

Nutukę vaikai serga dažniau nei jų bendraamžiai. Be to, berniukų brendimas vėluoja.

Reikia atsiminti, kad bet kokios svorio metimo priemonės neturėtų būti spontaniškos, pagrįstos emocijomis ir momentiniu impulsu – viskas turi būti daroma kompetentingai, o pirmas žingsnis šioje situacijoje yra apsilankymas pas mitybos specialistą. Gydytojui apžiūrėjus vaiką ir išsiuntus tyrimams, tik tada jis priims vienintelį teisingą sprendimą. Bet kokiu atveju paauglio mityba bus tokia:

• Valgykite penkis kartus per dieną, galbūt dažniau. Būtent dalinė mityba yra vienas pagrindinių sveikimo aspektų ir kelias į normalų svorį.
• Vaikams reikia skiepyti meilę sportui ir sportiniams žaidimams. Plačiai naudojamas plaukimas, ėjimas, bėgimas, riedučiai, čiuožimas ir važiavimas dviračiu.
• Reikia išnaudoti kiekvieną galimybę pajudėti būnant gamtoje. Nepersivalgykite ant kepsninės ir kečupo, o žaiskite badmintoną, paplūdimio tinklinį, tenisą ir pan.
• Venkite keliauti liftu, verčiau lipkite laiptais, nes tai geriausias treniruoklis širdžiai, jau nekalbant apie tai, kad bet kokia proga labai svarbu deginti kalorijas – laiptai tam padeda.

Pati dieta neapima kepto, riebaus maisto ir viso kito, kaip minėta aukščiau. Suaugusiųjų – mergaičių, moterų, vyrų – mityba ne taip skiriasi nuo vaikų.

Nereikia pamiršti, kad saikingai viskas yra gerai, o kraštutinumai nėra būtini jokiam darbui, ypač kalbant apie sveikatą. Turite griežtai laikytis visų gydytojo nurodymų!

Mergina, moteris

Dailiosios lyties atstovės kur kas labiau nei vyrai susirūpinusios savo išvaizda. Moteris ypač nervina vadinamosios „probleminės zonos“, kurios suformuoja elegantišką moterišką siluetą arba, priešingai, pastebimai jį gadina. O šie trūkumai ypač pastebimi vasariniuose drabužiuose ir maudymosi kostiumėliuose. Taigi, probleminės sritys:

1. Klubai;
2. Šlaunys;
3. skrandis;
4. Šonai;
5. Sėdmenys.

Nereikia nė minėti, kad visos šios moteriškos zonos savo tobula forma vyrus jaudina ne mažiau dėl visiškai suprantamos priežasties – būtent šios kūno sritys moterį paverčia tikrai moterimi.

Daugelio moterų ir merginų noras greitai numesti svorio, pavyzdžiui, 10 kg. per savaitę (geriausia namuose - be pertraukų nuo „gamybos, taip sakant)“ yra gana suprantami ir logiški.

Norėdami numesti svorio šlaunyse

Galite ir turėtumėte numesti savo klubų svorį ir padaryti juos išraiškingesnius bei tvirtesnius namuose. Negalima sakyti, kad tai galima padaryti taip greitai ir paprastai be jokių pastangų – tam reikės didelių pastangų ir net nepaprastos valios. Tai pagrįsta trimis ramsčiais:

• Subalansuota mityba.
• Fizinis aktyvumas.
• Fizinis aktyvumas.

Reikia pridurti, kad dietos gali prireikti ir tada, kai svoris labai viršijamas.

Kalbant apie fizinį aktyvumą, viskas aišku: vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu, aktyvūs žaidimai sporto salėje ir gryname ore, lifto vengimas ir t.t.

Pratimai svorio metimui:

1. Naudojant įprastą šokdynę, kurią tikriausiai didžioji dauguma guli kažkur namuose. Peršokę per šį paprastą sportinį inventorių, greitai numesite svorio iki 10 kg. per savaitę kartu su subalansuota mityba. Tuo pačiu metu galite numesti klubų, veido, rankų, sėdmenų ir šlaunų svorį. Pastarąsias rekomenduojama suvynioti į vilnonį audinį – ši technika per pasaulio baleto istoriją išgelbėjo ne vieną šimtą balerinų.
2. Pritūpimai. Tai galima padaryti su nedideliu svoriu už nugaros arba be jo. Puikus pratimas norint numesti kojų svorį ir suteikti joms elastingumo. Tai taip pat tinka sėdmenims, jei darote gilius pritūpimus.
3. Deadlifts - rumunų, deadlifts (tiesiomis kojomis), sumo deadlifts - pastarasis puikiai dirba pritraukiamuosius klubų raumenis. Yra įspėjimas: šį konkretų traukimą galite atlikti tik gerai ištempę, o tuo gali pasigirti ne visi.

Pašalinti pilvą

Visų rūšių kojų ir liemens pakėlimai – tai yra pilvo pratimai – padės atsikratyti pilvo. Juos galima daryti tiek gulint ant grindų, tiek pakabinus ant skersinio ar sieninių strypų – viskas priklauso nuo namų sąlygų ir galimybių. O norint įdirbti įstrižuosius pilvo raumenis, reikia atlikti visokius liemens sukimus.

Labai efektyvu numesti svorio pilvo srityje naudojant lankelį – taip per trumpą laiką galite „atgauti“ savo juosmenį.

Esant menkiausiai progai (dienos metu), reikia kelioms sekundėms pritraukti skrandį, taip pat įtempti pilvo raumenis – tegul tai tampa įpročiu. Tai, beje, pagerins virškinimą. Tai galite padaryti bet kada ir bet kur, sėdėdami, gulėdami ar stovėdami pasvirusioje padėtyje.

Skrandis kasdieniame gyvenime praktiškai nepatiria streso, nebent, žinoma, tai susiję su specifiniu fiziniu darbu, o jei jis nėra specialiai treniruotas, jis niekada nepraeis savaime!

Didelę reikšmę turi geras virškinimas ir vidurių užkietėjimo nebuvimas – užsikimšęs žarnynas yra viena iš neestetiško pilvo priežasčių.

Apvyniojus jį maistine plėvele, nuo priekinės sienelės pašalinsite riebalus.

Gelbėti lipni plėvelė

Pastaraisiais metais labai populiaru numesti svorio naudojant maistinę plėvelę. Visiškai arba lokaliai apvyniojus savo kūną, tiesiai ant problemiškiausių vietų, sukuriamas vadinamasis pirties efektas, kai į lauką negali išeiti nei karštis, nei drėgmė. Pirmasis metodas, kaip taisyklė, naudojamas specialiuose salonuose. Padidėja kraujotaka, o kartu ir medžiagų apykaitos procesai šiose vietose. Dėl to vandens perteklius pašalinamas kartu su atliekomis ir toksinais. Įvyniojimų tipai:

• Jis gali būti „tuščias“, kai ant odos netepama jokia pagalbinė priemonė, siekiant sustiprinti efektą, o visą svorio metimo misiją perima išskirtinai maistinė plėvelė, kuri ypač efektyvi tuo metu, kai žmogus patiria fizinį aktyvumą.
• Taip pat naudojami šaltieji įvyniojimai naudojant mėtų ir mentolio junginius, dėl kurių kraujagyslės susiaurėja, o kūnas, bandydamas sušilti, skaido riebalų atsargas. Jie taip pat daro: išgarinę odą, ją apvynioja, o tai padidina temperatūros kontrastą. Tai pagreitina drėgmės pašalinimą iš kūno.
• Karštas įvyniojimas skatina vazodilataciją. Pirmiausia ant kūno tepamas mišinys, kuriame yra medaus, garstyčių, cinamono ir pipirų. Tokios kompozicijos prieš naudojimą kaitinamos vandens vonioje. Šis metodas yra efektyviausias, nors jis turi kontraindikacijų, be to, nei visi ankstesni.

Prieš nuspręsdami dėl tokių procedūrų, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir net gavę jo „palaiminimą“, kad išvengtumėte kūno dehidratacijos, per daug nesijaudinkite!

Kontraindikacijos:

1. Hipertenzija.
2. Širdies ir kraujagyslių ligos.
3. Ginekologinės ligos.
4. Probleminė oda.
5. Nėštumas.
6. Žindymo laikotarpis.

Naudojant soda

Lieknėjimas soda yra ne mažiau populiarus nei kūno įvyniojimas, ir dėl tos pačios priežasties – metodo paprastumas ir pigumas.

Visuotinai pripažįstama, kad soda – dar žinoma kaip natrio bikarbonatas – gali skaidyti riebalus, tuo pačiu pašalinti toksinus ir stabilizuoti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą.

Sodos naudojimo būdai šiam tikslui:

• Viduje. Soda maišoma su vandeniu, imbieru, medumi, citrina, taip pat kefyru, pienu – receptų yra daug.
• Sodos vonios. Soda sumaišoma su jūros druska, imbieru ir pan.

Skaitydami atsiliepimus forumuose galite rasti tokių, kur lieknėjęs žmogus per gana trumpą laiką numetė nuo 15 iki 20 kg.

Specialistai nepritaria tokiems lieknėjimo metodams ir ragina su tuo elgtis protingai, neapgaudinėjant savęs ir savo kūno. Galimos komplikacijos vartojant soda:

1. Ligų, ypač lėtinių, paūmėjimas.
2. Prastas virškinimas.
3. Opaligė.
4. Lėtėja medžiagų apykaita.

Ir šis sąrašas yra neišsamus. Medikai mano, kad tokie drastiški metodai yra per ekstremalūs ir netgi pavojingi organizmui. Tačiau vonios yra mažiau kenksmingos nei soda.

Naudojant vandenį

Svorio metimą vandeniu sveikina daugelis mitybos specialistų, o švaraus geriamojo vandens gėrimas savaime skatina svorio mažėjimą. Metodo privalumai:

• Alkis gerokai sumažėja užpildžius skrandį vandeniu.
• Kiekvieno valgio metu jums reikia mažiau maisto, nes sotumas atsiranda daug greičiau.
• Vanduo ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir pašalina atliekas bei toksinus.

Be to, kai vandens vartojimas tampa kasdieniu įpročiu, nebelieka tokio noro gerti kaloringus gėrimus.

Daugelis žmonių mano, kad vanduo yra absoliučiai bet koks skystis, ir tokia nuomonė yra klaidinga – į skaičiavimą įtraukiamas tik švarus geriamasis vanduo, o ne sriubos, barščiai, gazuoti gėrimai ar mineralinis vanduo, kurie mažai ką bendro turi su vandeniu.

Atsiliepimai rodo, kad iš šio metodo negalima tikėtis ypatingo efekto: tai nėra metodas, kai žmogus tikisi numesti svorio net 7-8 kg per savaitę, jau nekalbant apie 15-20 kg, net per tris savaites ar net mėnesį. Atvirkščiai, praktiškai numetama 1,2 kilogramo per savaitę arba per 2 mėnesius rezultatas siekia penkis kilogramus – kai kurie žmonės numetė būtent tiek svorio.

Vanduo geriamas prieš ir po valgio pagal paprastą schemą. Taip pat yra kontraindikacijų, todėl prieš pradedant vandens terapiją reikia pasitarti su gydytoju.

Bendros rekomendacijos, kaip numesti svorio visame kūne

Yra daug fizinės veiklos rūšių, kurios padeda numesti svorio; reiktų rinktis tą, kuris ne tik patinka, bet ir gali padaryti. Na, o jei jūsų fizinių galimybių dar nepakanka tokio tipo veiklai, kurią norite įvaldyti, yra tik viena išeitis - atkaklumas ir ryžtas. Protingose ribose. Štai keletas efektyviausių jo tipų:

• Tempimas.
• Pilatesas.
• Joga.
• Kalanetika.
• Kūno formavimas.

Merginos ir moterys neturėtų bijoti paskutinio taško, bijodamos, kad vos per mėnesį gali pavirsti galingais vyrais – taip neatsitiks dėl dviejų priežasčių:

1. Tai nėra taip paprasta.
2. Nereikia siekti „vyriškų“ apkrovų - svoriai turi būti pagrįsti ir realūs.

Tai, beje, galioja visų tipų traukoms.

Dietos

Žmonių, kurie lengvai laikosi dietų, nėra tiek daug – mažai kas nori save kankinti šiuo sunkiu skrandžio ir psichikos išbandymu. Tai ypač pasakytina apie vadinamąsias mono dietas, kurios šiais laikais yra labai populiarios. Principas toks: vienas ar du produktai naudojami ne ilgiau kaip septynias dienas pagal specialią schemą. Dietos yra kefyras, grikiai ir avižiniai dribsniai. Veiksmingiausia laikoma grikių dieta, nes būtent grikiai suteikia didesnį sotumą.

Išvardintos dietos labai veikia psichologinę būseną ir gali pakenkti organizmui, ypač jei jos vartojamos ilgai – net dvi savaitės monodietos gali turėti neigiamos įtakos sveikatai.

Pakanka pasakyti, kad septintą dieną būtina palaipsniui iš jo išeiti, nenaudojant kaloringų maisto produktų ar riebių sultinių.

Šios dietos taip pat nepritaria daugumai mitybos specialistų.

Papildoma pagalba

Antsvorį turintiems žmonėms pagrindinė užduotis dažnai yra ne numesti svorio, o išlaikyti jį pasiektame lygyje. Tam dažnai padeda įvairūs vaistai, kurie vartojami tik pasitarus su gydytoju ar mitybos specialistu. Pagrindinė jų funkcija – sumažinti potraukį maistui, tai yra sumažinti svorio metančio žmogaus apetitą.

Ekspertai dažnai rekomenduoja vartoti šiuolaikinį kombinuotą vaistą su centriniu poveikiu. Jo populiarumą lemia šios savybės:

• leidžia palaipsniui mažinti kūno svorį;
• formuoja teisingus mitybos įpročius;
• padeda išlaikyti anksčiau pasiektus rezultatus ir juos pagerinti.

Vartojimas šešis mėnesius teigiamai paveiks virškinimo sistemos būklę ir nepakenks kitiems lieknėjimo organams.

Produkto veiksmingumas be žalos sveikatai pasiekiamas tik griežtai laikantis specialisto nustatytos dozės. Tačiau neturėtumėte pamiršti dietos ir fizinio aktyvumo.

Išvada

Kaip numesti svorio – kiekvienas sprendžia individualiai. Galbūt tai bus dieta, o gal sportas. Galite derinti abu. Tačiau neturėtumėte pamiršti, kad visos šios pastangos numesti svorio turėtų prasidėti nuo kelionės pas gydytoją. Jei žmogus nusprendė savarankiškai pasirinkti būdą, kaip numesti svorio, nesikreipiant į gydytoją, tada jis turi gerai pagalvoti, pasverti privalumus ir trūkumus, vadovautis sveiku protu, atsižvelgiant į visas kontraindikacijas. Ypač kai kalbama apie vaikus!