Keto dieta svorio metimui: pagrindiniai principai ir meniu

Keto galios taisyklės - dieta

Keto dieta yra viena populiariausių šiuolaikiškumo dietų. Ir tai nėra šventa, nes tai yra paprastas būdas sumažinti kūno svorį nekontroliuojant mitybos kalorijų kiekio.

Kas yra keto dieta? Kokius produktus galima valgyti, o kurie negali būti? Kokie yra tokios galios sistemos privalumai ir trūkumai? Kas gali laikytis ketonų dietos, o kas negali? Kokios yra meniu parinktys? Šiame straipsnyje svarstysime visus klausimus apie ketogeninę dietą.

Ką reikia žinoti apie keto-raudoną

Ketogeninė dieta yra tam tikros rūšies žemai karščio dieta, kuriai būdinga vyraujanti energijos gavimas iš ketonų kūnų. „Keto“ dieta numato mažai angliavandenių, turinčių daug riebalų kiekio ir vidutinio lygio baltymų, vartojimą. Laikantis šios dietos, bulvės, ryžiai, makaronai, duona, cukrus ir kt. Visiškai neįtrauktos į dietą. Dietoje gali būti žuvies, mėsos, sūrių, riešutų, sėklų, kiaušinių, žalių daržovių, sviesto ir kitų produktų.

Maitinančios maistinės medžiagos pasiskirsto racione taip:

  • 5-10% - angliavandeniai;
  • 25% - gyvūnų ir augalų kilmės baltymai;
  • 65–70% - riebalai.

Dietos tikslas yra pasiekti ketozės būseną. Esant tokiai būsenai, riebalai išgaunami iš kūno atsargų, perdirbami laisvose riebalų rūgštyse, o po to-keta. Būtent šie „Keto-Tel“ kūnas naudoja vietoj angliavandenių. Kad metabolizmas pasiektų ketozės būklę, gliukozės kiekis kraujyje turėtų sumažėti iki minimalių rodiklių ir išlikti šioje būsenoje mažiausiai 2 dienas. Vidutiniškai „Keto-dita“ jie „sėdi“ maždaug tris mėnesius.

Svarbu:

  1. Prieš sėdėdami ant keto dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Patikrinimo metu paaiškės, ar negalite pereiti prie naujos mitybos.
  2. Ketogeninės dietos metu draudžiama kūną atskleisti stipriai fiziškai.
  3. Įėjimas ir išėjimas iš naujos dietos turėtų būti sklandūs.
  4. Keto reikia padidinti vandens naudojimą.

„Keto-Diets“ argumentai ir trūkumai

Keto-dietos pliusai greitai praranda riebalų telkinius nekontroliuojant kalorijų kiekio ar net be sporto, gerinant odą, diabeto prevenciją. Tarp neginčijamų pranašumų taip pat yra: skausmingo alkio jausmo nebuvimas, greitas svorio metimo procesas, palyginti su kitomis dietomis, taip pat įvairus ir skanus meniu.

Tačiau yra ir minusų. Remiantis apžvalgomis, pereinant prie ketonų mitybos, tie, kurie nori numesti svorio, gali stebėti galvos svaigimą ir problemas, susijusias su dėmesiu (tai ypač ūmi žmonės, užsiimantys kūrybine ar psichine veikla). Be to, prisitaikymo prie dietos stadijos dažnai lydi padidėjęs nuovargis ir mieguistumas.

Kuris yra kontraindikuotas Keto-dietoje

leidžiami produktai keto - dieta

Saugus ir normalus metabolinių procesų ir metabolinių schemų restruktūrizavimas yra įmanomas tik sveikiems žmonėms.

Todėl keto-diet yra draudžiama:

  • nėščios ir žindančios krūtys;
  • žmonės, turintys atsparumą insulinui;
  • Žmonės, sergantys diabetu;
  • Žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis, kepenų ir inkstų ligomis.

Produktų, leidžiamų „Keto-Red“, sąrašas

Turėdami šį produktų sąrašą, galite nusipirkti viską „Keto-Diets“ ir sujungti šiuos produktus tarpusavyje, kaip jums patinka:

  • mėsa;
  • Žuvys, jūros gėrybės;
  • daržovių aliejus;
  • riešutai;
  • sėklos;
  • kiaušiniai;
  • grybai;
  • Žalios daržovės;
  • Pieno produktai mažais kiekiais;
  • druska.

„Keto-dita“ draudžiamų produktų sąrašas

Draudžiamų produktų sąrašas pirmiausia gauna cukrų ir visus produktus, kuriuos jis įtraukia, ir mes kalbame ne tik apie kenksmingus saldumynus, tokius kaip pyragaičiai, saldumynai, pyragai, pyragaičiai, sausainiai, bet ir nekalčiausi - džiovinti vaisiai.

Čia yra sąrašas maisto produktų, kuriuos reikia pašalinti iš „Keto-dita“ meniu:

  • cukrus;
  • vaisiai ir džiovinti vaisiai;
  • dešrelės, dešros, dešros;
  • pusiau užfiksuoti produktai;
  • miltai;
  • saldumynai;
  • daržovės, turinčios aukštą krakmolo kiekį (pavyzdžiui, bulvės ir kukurūzai);
  • alkoholis.

Keto dieta: patiekalai kiekvienai dienai

„Keto“ galite gaminti daug skanaus ir įvairaus maisto. Įsitikinkite, kad pats.

Keto keteros: Berry Chia Pudding; Pastatai su plaktais kiaušiniais; Shakshuka; paprikos su kiaušiniais; rytinis avokadas; skrudinta duona su žemės riešutų aliejumi; omletas su avokado salsa, saldžiais pipirais, svogūnais ir jūsų pasirinktais prieskoniais; kiaušiniai su lašiniais ir grybais; Orkaitėje iškepti avokadai ir kiaušiniai.

Keto-aukštis: šparagų sriuba; pomidorų sriuba su jūros gėrybėmis; Kaprezos vištienos krūtinėlė; Moliūgų bayigl; ausis; salotos su graikiniu riešutu, sūriu ir jautiena; vištienos sultinis; salotos su tunu, salierais, pomidorais ir daug žalumos; Arugula salotos su kiaušiniais yra prisukamos, kalakutiena, avokadai ir sūris; Vištienos salotos su alyvuogių aliejumi ir fetos sūriu; krevečių salotos su alyvuogių aliejumi ir avokadais; „Tunets“ salotos žalvario dubenyse.

KETO-Transcuses: Kepta baterija; Kotedžas su riešutais ir uogomis; kefyras arba pelenai; saujelė riešutų (pavyzdžiui, migdolai); alyvuogės ir griežinėliai su salami; kietus kiaušinius; sūrio čederis; traškučiai iš Tsukkini; „Sweet Peppers“ bruožai.

Keto Dinctions: salotos su lašiša ir kine; Turkijos medis; Cordon mėlyna su sūriu ir grybais; grikiai moliūguose; lašiša su daržovėmis; špinatų omletas; Kepta lašiša; Jautienos entraksas ir žalių daržovių salotos su sviestu; Fikcijos su makaronais iš Tsukkini (zudls) ir parmezano; kepsnys, kiaušiniai ir salotos; Balta žuvis (plekšnė, perpus, tilapija, menkė, nelma, hek), kiaušiniai ir špinatai; Lašiša su šparagais, paruoštais svieste.

Valgyk su malonumu ir tapk lieknesniu!